Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] serie po 10 powtorzen co do plecow to musze ogarnac jakies ciekawe cwiczenia ;d Sroda barki + kaptury unoszenie hantli bokiem w dni nietreningowe robie hiita na rowerku a w piatek bylo by wolne no i brzuszki oczywiscie 3 razy w tyg. I moje pytanie jest takie, czy moge robic tyle serii na np. klate i biceps, nie chcial bym se spalic miesni ale [...]
Dobra jest taka sprawa. Treningi mogę robić tylko 3x w tygodniu (na siłowni) Priorytet bjj i mma. Ogólnie chciałbym zwiększyć siłę w Wiosłowaniu sztangą, i wyciskaniu leżąc oraz SQ. Dodam że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : [...]
Witam Chciałem Was poprosić o jak najlepsze dobranie dawkowania poszczególnych supli do treningu tak, aby otrzymać najlepsze efekty. A więc po koleji: - Posiadam już Termo Speed Extreme Mega Caps i HMBolon Mega Caps czy do tego dokupić BCAA Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę [...]
Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]
Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]
Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p płeć: kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy [...]
Witam wszystkich mam taki problem że jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca lutego jade na rzeźbę no oczywiście dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy w wieku 16 lat, potem miałem dwuletnią przerwę. Aktualnie mój staż to 2 miesiące. Jestem po miesiącu ACT i teraz jade 5 tydzień treningu na masę. Chcę zapytać co dalej? Regeneracja? Czy kolejny cykl na masę? Regeneracji nigdy wcześniej nie robiłem, ale z tego co wiem, to miałbym nie ćwiczyć przez tydzień i to [...]
Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]
Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]
[...] Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu. Mój tydzien wygląda tak: Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai Wtorek: off środa: plecy, biceps czwartek: off piatek: nogi, barki + trening muai thai nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej siłowni i nie miałbym poza szkołą czasu. plan: klata: wyciskanie na [...]
Cześć , czołem Dziennik założony w celu motywacji , porównania efektów. Zakładam dwa etapy redukcji. Pierwszy , trwający do końca maja mający na celu zejście do 86-7kg. Priorytety drugiego etapu będą zależne od efektów pierwszego. Odżywianie: Według 10 wskazówek z ograniczeniem węgli i ich stopniowym obniżaniem. Trening Poniedziałek: FBW+60min [...]
